19 decembrie 2017

SPORT | MOTIVATIE | GYM BAG

Alina Ceusan # Articles # Beauty # Sport

Music: Bob Moses – All I Want

Cand vine vorba de sport, mai bine incepi azi decat mai tarziu – pentru ca acel “mai tarziu” se intinde asa incet incet pana in 2018 si crede-ma pe cuvant, meme-ul ala din online – “Two months ago you wished you have started today” e general valabil . In ultimele doua luni am facut antrenamente saptamanale alaturi (sau inspirate) de Anca Surdu (si de ceea ce ne arata ea la clasa). Doua luni sunt mai mult decat suficiente pentru a vedea o schimbare in ceea ce priveste tonusul tau muscular, starea de bine si conturul siluetei tale, asa ca te provoc si pe tine sa incepi chiar acum, cu pasi mici, dar siguri. De vreme ce multe dintre voi m-ati intrebat care e rutina pe care noi o urmam la sala – care sunt exercitiile pe care le facem – m-am gandit sa va scriu astazi despre sport, motivatie, echipamente pe care le folosim dar si trucurile care te pot ajuta sa iti doresti sa mergi la sala – asta daca acum te simti cumva intr-un impas, chiar inainte de sarbatori si gandul iti e mai mult la relaxare si mancare decat miscare.

Evident, inainte de ajunge la sala imi pregatesc geanta de sport. Chiar daca probabil nu va fi la fel de entertaining precum varianta video, acest “What’s in my gym bag” e menit sa va binedispuna si sa va stimuleze motiviatia in acelasi timp. Iata ce se afla in geanta mea de sport: incepem cu telefonul mobil si castile wireless care-mi dau libertate de miscare. Si crede-ma nu e nimic mai tare decat sa iti incepi atrenamentul cu sarituri de coarda si piesa asta la maxim in casti. Muzica este esentiala pentru antrenamentele mele, nu pot fara muzica. Imi da forta si acel mindnset pe care mi-l doresc la sala. Daca ai nevoie de un playlist care sa te inspire, vezi aici 50 piese pentru sala – l-am pregatit zilele astea pentru voi. (Link YT) Tot in geanta de sala gasim pentru prima oara greutatile de nisip de 2kg pe care le-am luat de la Intersport din Vivo, acestea sunt din colectia lor de fitness Energetics si sunt super accesibile ca pret. O sa-ti rupa putin umarul pana la sala, insa le poti lasa acolo / la receptie ca sa nu le mai cari cu tine de fiecare data. Crede-ma pe cuvant greutatile astea o sa-ti schimbe antrenamentele si te vor ajuta sa vezi rezultate mai rapid. Agrafe pentru ca de multe ori ajung la sala fara elastic si asa imi pot prinde parul rapid. Coarda pe care o am tot de la Energetics si care iti numara sariturile astfel ca iti poti monitoriza fiecare sesiune si modul in care evoluezi dar te si ajuta in acelasi timp sa iti depasesti limitele, antrenament dupa antrenament pentru ca iti dai seama ca poti tot mai mult, mai bine si mai repede de la o sesiune la alta. Banda elastica pe care am descoperit-o recent si pe care imi place sa o utilizez atat pentru stretching, cat si pentru o serie de exercitii ca de exemplu mers lateral in pozitie de squat – cu banda – pentru mai mult efort in exercitiu. Un balsam de buze transparent, orice am la indemana, un mar sau o gustare si o sticla cu apa – iar daca vine cu un mesaj fun e cu atat mai bine pentru ca iti da chef de sport, iar ultimii care nu intra chiar “in” geanta, ci vin pe ochi sunt ochelarii de soare si de obicei optez pentru versiunile vintage, massive, sport cu un look de apres-ski. 

GYM Style: Energetic Sport Shoes / Energetic Jumping Rope / Energetic Leg Weights 2kg / Energetics Elastic Band / Wireless Headphones / Black Sport Sunglasses / Bye Boy Water Bottle

De-a lungul timpului am lucrat la sala si cu antrenori – Andreea la Belvedere, Sergiu la Worldclass Iulius Mall, acum Anca Surdu – si am ‘furat’ cum s-ar spune, meserie. Sunt genul de persoana care e mereu dornica sa invete si datorita faptului ca am facut sport de performanta intodeauna dau tot ce pot la sala si incerc sa fiu disciplinata si corecta in executarea miscarilor. Contrar asteptarilor, imi place sa merg si singura la sala, pentru ca astfel stiu ca nu voi pierde timpul si imi voi vedea de treaba mea, insa in egala masura imi place sa am si un partener – care de cele mai multe ori este prietena mea buna, Carmen. Majoritatea exercitiilor le facem in sala de clase, atunci cand o prindem libera pentru ca ne putem desfasura in voie, avem mult spatiu si suntem doar noi.

Antrenamentele noastre dureaza o ora. Pentru fesieri si picioare incepem cu o incalzire basic si stretching, dupa care trecem la exercitii care vizeaza zonele care ne intereseaza, chiar daca unele exerciti pot aduce un plus si pentru abdomen. In ultima vreme nu am mai alergat pe banda, insa incerc sa ma obisnuiesc cu un nou tip de cardio, mult mai eficient de altfel si anume sa sar coarda. Pentru a arde grasimea, trebuie sa arzi calorii, iar daca e sa ne bazam pe ceea ce un studiu Harvard Health Publications ne spune, in 60 de minute de exercitiu, o persoana de 70 de kg poarte arde pana la 744 de calorii sarind coarda, fata de 596 de calorii prin cardio pe banda. Pana la urma poti sari coarda ori unde te-ai afla nu e musai sa mergi la sala si e o alternativa foarte buna pentru jogging/banda. Eu am gasit de curand canalul Zen Dude Fitness pe Youtube si am inceput sa ii urmaresc pe baieti. Acolo vei gasi toate raspunsurile la intrebarile tale legate de “jumping rope” – cum sa iti alegi coarda, ce dimensiuni ar trebui sa aiba, cum sa o reglezi precum si o serie de antrenamente care te ajuta sa iti atingi obiectivele pe care ti le impui. Trebuie sa ti le impui, desigur. Apropo, colantii de pe mine ii puteti gasi in magazinul din Cluj, insa nu si pe online. Verifica in magazinul din orasul tau daca au acest model, mie mi-a placut mult printul si materialul.

Am realizat faptul ca atunci cand folosesc saculetii in antrenament am nevoie de mult mai multa precizie in miscari, piciorul trebuind sa sustina o greutate in plus in toate exercitiile. In final imi aleg patru exercitii, de exemplu: squats, fandari cu greutati, ridicari de picior: laterale, laterale cu indoire la 90 de grade, donkey kicks – simple sau cu piciorul intins, exercitii cu banda de rezistenta, variatii de bridge si planking – 12 repetari x 4 exercitii x 4 serii = antrenamentul perfect pentru mine. Eu am saculetii de la Intersport din magazinul lor de la noi din la Vivo. Ii gasesti in mai multe variantiuni de greutate si culoare. Poti folosi saculetii de nisip si atunci cand sari coarda pentru a arde mai multe calorii. Ceea ce urmaresc eu acum este sa am un corp tonifiat si sa il mentin asa prin antrenamentele pe care ele fac saptamana de saptamana, pana la vara & beyond. Pentru mine sportul a reprezentat intotdeauna si o forma de eliberare de stresul cotidian, cand sunt acolo si lucrez intens nu ma mai gandesc la absolut nimic – si asta probabil este unul dintre putinele momente in care imi pot elibera mintea de atatea poze texte idei concepte – stiti voi, momentul ala cand te pui in pat ca ti-e atat de somn si nu poti adormi pentru ca gandurile nu-ti dau pace. Nu ganduri, probleme – ci pur si simplu te gandesti la te miri ce situatii si scenarii care cel mai probabil nici nu or sa se intample vreodata. Ca si cand ai deschide din greseala 300 de tab-uri noi pe desktop. Iti stau pe creier.

De-a lungul timpului mi-am dat seama ca eu stiu ce functioneaza cel mai bine pentru corpul meu, eu imi dau seama cand lucrez asa cum trebuie o grupa de muschi. E simplu. O simti. Rezultatele pe care le vad in oglinda imi confirma faptul ca ceea ce fac la sala este exact ceea ce mi se potriveste si ceea de ce am nevoie, asa ca va indemn si pe voi sa incercati sa va cunoasteti corpul si modul in care reactioneaza la diverse exercitii si greutati. Cred ca cea mai buna investitie atunci cand vine vorba de antrenamentele tale pentru picioare sunt saculetii de nisip – eu am acum saculeti de doua kilograme pe care ii prind pe glezna si care ma ajuta sa duc la un alt nivel antrenamentele pentru fesieri si picioare. Un alt must have este desigur un yoga mat colorat care sa-ti dea chef de sport. Eu vreau sa mi-l las pe cel roz la sala ca sa il am tot timpul acolo cand merg, la fel si saculetii. Saculetii ii poti folosi la fel de bine si acasa daca ai destul spatiu intr-o camera pentru a face sport, insa eu raman la varianta de a merge la sala si cred ca si pe ei ii voi lasa acolo la fetele de la receptie pentru ca sunt destul de greu de carat sus-jos. De ce sa-i las la sala? Pentru ca de multe ori nu-mi gasesc saculeti cand am nevoie – pentru ca e multa lume si chiar mi-am propus sa ii folosesc la fiecare antrenament, mai ales ca in ultima perioada m-am concetrat pe aceste exercitii pentru fesieri si picioare care functioneaza de zece mii de ori mai bine cu greutati la glezne.

Pe voi ce va motiveaza sa mergeti la sala zilele astea? Incepeti acum sau in ianuarie?