22 martie 2016

Healthy Lifestyle: All about my “Let’s Go You” experience

Alina Ceusan # Sport

GET STARTED

De mai bine de o luna de zile am inceput programul “Let’s Go You”, impreuna cu Sergiu Muresan, trainerul meu de la Worldclass Health Academy Cluj Napoca (Iulius Mall). Fara doar si poate, sala are cel mai bun view din oras, asa ca imi e mai mare dragul sa ma antrenez aici. La inceput am fost la sala singura, pentru a ma acomoda. Nu mai fusesem la sala de o buna perioada te timp, insa aveam grija de greutatea mea prin alimentatie. Intr-o zi in care planuiam sa ma antrenez din nou singura, Sergiu vine la mine si-mi spune:

– Alina Ceusan?

– Da, Alina.

– Sergiu Muresan, incantat.

– Asemenea.

– Eu sunt antrenorul tau in programul “Let’s Go You”, te grabesti, ai timp sa facem masuratorile azi? Dureaza cam 15 minute…

– Hai sa le facem daca tot sunt aici. Oricum trebuie sa incep programul mai devreme sau mai tarziu (adevarul e ca asteptam ok-ul doctorului, de vreme de suferisem o interventie chirurgicala in luna noiembrie).

Masuratorile au loc la inceputul programului si sunt menite sa stabileasca nivelul la care te situezi, am urcat pe cantar, mi-a luat dimensiunile – bust, talie, sold, mi-a masurat procentul de grasime din corp (15,8%) cu un aparat special cu ultrasunete dupa care am discutat despre cat de des fac sport si despre alimentatie. Asteptarile mele erau simple, imi doream doua lucruri (pe care cred ca orice fata le vrea): fund si abdomen. Am deja picioarele, spatele si mainile lucrate de la inotul de performanta, asa ca Sergiu mi-a aratat o serie de exercitii care sa ma ajute sa obtin rezultatele dorite.

DIET? NO, IT’S CALLED LIFESTYLE.

 Nu tin o dieta, insa incerc sa mananc sanatos. Momentan am eliminat in mare parte carbohidratii din dieta si am adaugat exercitii cardio inainte de fiecare atrenament pentru a obtine acel abdomen suplu si definit. Sa nu ma intelegeti gresit, nu sunt obsedata de ideea de a nu consuma carbohidrati, insa daca se pune ceva pe mine, o sa fie pe abdomen si stiu ca fara a elimina anumite alimente si a introduce un anume tip de exercitii in antrenamentul meu, nu pot ajunge acolo unde imi doresc. AM ELIMINAT DIN DIETA: orice fel de sucuri in afara de cele proaspat stoarse, painea si produsele de panificatie, carnea de porc (nu consum carne de porc decat de 2-3 ori pe an #sarmale), dulciurile*, mezelurile, McDonald’s, KFC si alte cele. Dulciurile* – long story short, nu sunt atrasa de dulciuri asa ca prefer oricand un bol mare de popcorn cu unt sau niste tortillas de casa in locul unei prajituri. Ultima data cand am iesit in oras cu Carmen negociam daca sa isi comande un desert sau nu, dupa ca amandoua mancasem niste nimicuri: una tartar de vita si cealalta o salata. Si-atunci i-am zis: daca tu iti iei desert, eu imi iau un pahar de vin. CE MANANC: pui, peste, fructe de mare (nu mananc scoici), multa lamaie pe orice, orez, avocado, rosii, castraveti, vinete, conopida, supe crema de tot felul, branza light, iaurt, lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de soia (incerc sa inlocuiesc pe cat posibil laptele de vaca), unt de cocos, ceai verde. Mananc cartof la cuptor, insa nu il asociez cu carne; carnea o servesc tot timpul langa salata (fie de rosii si catraveti, fie salata de varza/iceberg cu lamaie), beau shake-ul de proteine (Isostar), beau apa cu lamaie in fiecare dimineata. Singurul zahar pe care il adaug este in cafea, dimineata. Mananc cu placere guacamole cu lipie, orice din meniul raw-vegan de la Samsara (nu vin cu vrajeala raw-vegaga, sunt foarte bune toate chiar insist sa le incercati), imi place mult de tot Sushi-ul vegetarian cu avocado, cocos sau mango. Nu mananc somon crud, insa imi place somonul la cuptor pe care il prefer cu broccoli/legume la grill. Beau cel putin 2 litri de apa pe zi, motiv pentru care nivelul de hidratare din test a iesit foarte bun.

Q. & A.

RO: Acum ceva timp am postat o fotografie pe Instagram si v-am rugat sa ma intrebati ce doriti, legat de sala & alimentatie. Here you go:

1.Cum ai talia asa subtire? Asa ai forma sau tine numai de workout si alimentatie?

•Asa am forma, evident ca daca nu mai merg la sport 2 luni si mananc aiurea, nu o sa mai am 63 cat am acum in talie ci poate un 68. Dar da, este genetica.

2.Exercitiile le pot face accuse sau esti nevoita sa mergi in fiecare zi la sala

•Pot face exercitiile si acasa, insa acasa nu ma simt la fel de motivata, nu am toate cele necesare si dupa doua flotari gasesc ceva haine de pus la loc, ori pisicii darama vreun pahar si s-a cam zis cu sportu’ meu…

3.Porti #waisttrainer pentru subtierea taliei? Daca da, ce parere ai, recomanzi?

•Acum ceva timp am primit un waist trainer de la @waist_trainer_x, l-am purtat, insa nu in fiecare zi, ca sa pot spune: uite m-am masurat si am vazut diferenta X. Insa vreau sa fac si treaba asta timp de o luna. Hai ca incepem de maine 🙂 Intre timp, m-am indragostit de waist trainer din alt punct de vedere: pentru sustinerea impecabila pe care o da spatelui: l-am recomandat multor persoane prin prisma acestui fapt, chiar si mamei mele, care se plange de dureri de spate. Tin minte ca am purtat cateva zile waist trainerul, dupa care am plecat la Bucuresti si pe avion mi-am dat seama (din pozitia corpului) ca eu nu am waist trainerul pe mine. M-am suparat asa de tare, ca am vrut sa-i scriu un mesaj fetei care mi l-a trimis sa o intreb daca e din Bucuresti si daca imi poate da inca unul pentru ca mi l-am uitat acasa. Mod avion – can’t do that you stupid. Intr-un final am fost atat de ocupata cu sedintele foto ca am uitat de waist trainer, insa da, il recomand, chiar daca nu am vazut rezultate, iti da o alta tinuta, accentueaza talia si e un must have pe sub orice rochie stramta.

4.Cate kilograme ai? Cu ce fel de exercitii te intretii?

•Am 1,70 si oscilez intre 49 si 51. Se spune ca adevarata ta greutate e cea pe care o ai imediat dupa ce te-ai trezit si ai fost la toaleta. I-am zis si eu asta lu’ Carmen care mi-a raspuns ironic: “Da, sigur si niciodata nu esti asa.” Are dreptate, niciodata nu am 49 fix, pentru ca beau apa cu lamaie, beau cafeaua, mananc micul dejun si abracadabra am 50-50-si. Pentru mentinerea greutatii recomand cardio. Eu fac 10 minute de cardio (aprox 2km) inainte de fiecare antrenament, imediat dupa incalzire.

5.Cate antrenamente ai pe saptamana? Primesti program de nutritie zilnic

•Am 3-4 antrenamente pe saptamana (in functie de programul pe care il am cu shooting-urile). In cadrul Let’s Go You primesti si un plan de alimentatie structurat pe zile pentru toata perioada de 8 saptamani. Acest plan va include mesele recomandate, dar si sfaturi nutritionale si retete pe care le poti pregati acasa, conform variantei de program alese, si anume, slabire, crestere masa musculara sau mentinere, ajutandu-te astfel sa obtii rezultatele dorite.

6.Poti sa ne arati pe blog ce mananci intr-o zi?

•Mai nu am facut prea multe poze, insa pot sa va spun ce am mancat azi: la micul dejun am mancat jumatate de avocado cu sare, lamaie si piper, un ou fiert, o rosie + cafea si inainte de toate astea un pahar de apa calduta cu lamaie, pe stomacul gol. Am mancat o banana cat am stat ma pedichiura, mi se facuse foame, dar nu putem manca chiar atunci. La pranz am mancat un Ratatouille de post (cu bulgur, ceapa rosie, vinete, dovlecei, ardei gras, rosii cherry, busuioc si patrunjel, de la Samsara), iar la cina vine un prieten la noi, asa ca vom gati pui sau peste, cu salata. Ieri seara s-a oferit sa curete cartofii (“Particip si eu, curat cartofii”) la care Raul raspunde: – Dar vrei cartofi la cina? :)) You know what I mean…

7.Off-Topic-Guy: Iskandar.41 intreaba: Is it Henna or Tattoo?

•Real tattoo dude, took about 6 hours to complete, and yes it hurts like f*ck.

8.Ce dieta tii?

•Tocmai spuneam ca nu tin dieta.

9.Cum faci legatura intre alimentatie-sala? In sensul ca ai cateva ore inainte de antrement si dupa in care nu mananci sau mananci doar anumite alimente? Also, ti se pare mai eficient sa mergi la sala dimineata sau seara

•#CeaMaiTareIntrebare din parcare. Pai treaba sta cam asa: daca ai timp sa mergi dimineata, do that! Eu ma simt perfect cand ies de la sala si stiu ca mi-am facut antrenamentul, am multa energie, sunt mai chill, nu-mi vine sa pocnesc pe nimeni dis-de-dimineata, unde mai pun ca daca mergi si la inot/sauna, te simti ca un nou-nascut. Recomand mersul la sala dimineata asadar, undeva in jurul orei 10. In general ma trezesc, beau apa cu lamaie, iau micul dejun si stau pe email o ora – o ora jumatate, in timp ce imi beau cafeaua. Dupa asta merg la sala, unde stau cam doua ore (cu drum, cu schimbat, cu sauna cu dus) dupa care iau lunch-ul in Iulius Mall (sunt o groaza de optiuni bune in Food Court si e chiar langa sala). De exemplu, acum cateva zile postasem pe Snapchat ce am mancat dupa sala: un piept de pui la gratar cu salata de varza si apa plata. (13 lei, nu merita sa le cumperi si sa le cari pana acasa de banii astia, nici puiu’ nici varza). Dupa sala imi e intotdeauna foame asa ca lunch-ul imi prinde bine. Ceea ce consum in fiecare seara in zilele in care ma antrenez, separat de cina, inainte de culcare, e un shake de proteine care ajuta masa musculara (ca tot spuneam de fund). Se pare ca proteinele se asimileaza mai usor in timpul somnului. #Zzz

10.+ Multe intrebari despre alimentatie, pe care sper pe le-am acoperit in intrebarile de mai sus si in articol. Daca aveti alte intrebari, le puteti lasa intr-un comentariu mai jos si voi raspunde in urmatorul articol din seria Healthy Lifestyle. Sa trecem mai departe…

MY WORKOUT MUSIC

 Daca am playlist pe blog, e clar ca am playlist si pentru sala. Nu e o tragedie daca mi-am uitat castile acasa, de multe ori mi se descarca telefonul, ori castile bluetooth, insa muzica de la sala nu ma ajuta, avand in vedere ca nu e B.U.G Mafia, AC/DC, Billy Idol ori ce mai am eu prin playlist. Partea mea preferata din antrenament e atunci cand urc pe banda/bicicleta, imi pun castile, dau volumul la maxim si imi intrec limitele, ascultand versuri ca “Da, da-le sa sara” sau “Speed, give me what I need”… You know what I mean. Fara alte povesti, va las aici playlistul meu de sala, la care adaug constant piese si pe care va invit sa il folositi si voi.

MY MOTIVATION

 Care e motivatia? Pai nu vrei oare sa ai un corp fit la vara? Nu vrei sa te simti bine in pielea ta si sa nu te gandesti… “am avut atata timp la dispozitie si-am stat degeaba”. Asta e singura mea motivatie: faptul ca ma privesc in oglinda si vad efectele orelor petrecute la sala, faptul ca ma simt bine in pielea mea, faptul ca arat bine. Hai sa nu ne mai ascundem dupa deget, laudele iubitului in dormitor sunt de efect, faptul ca cea mai buna prietena iti spune “da chiar se vede” te motiveaza, faptul ca esti tot mai multimita de corpul tau te motiveaza. Toti vrem sa aratam bine, mai bine, tot mai bine, sa devenim cea mai buna varianta a noastra. Rezultatele nu vor intarzia sa apara. Doua saptamani de sport si alimentatie corecta (nu, nu-i dieta) e tot ce trebuie ca sa vezi schimbari. Trebuie sa ai incredere in tine, sa mergi la sala, sa respecti programul god dammit, sa iti depasesti limitele, pentru ca poti. You can have that ass, you can have that body, you can have it all.

I’M A BLOGGER, I NEED COOL GEAR

Ca blogger traiesc inconjurata de haine, in fiecare zi e vorba despre un nou look si programul Let’s Go You mi-a redeschis apetitul pentru hainele sport. Shopping it is, then! Am fost peste tot: la H&M, la Hervis, la Decathlon, la New Yorker, am zabovit si in online si am cumparat tot ceea ce mi-a placut: bustiere de sport in culori aprinse, la recomandarea lu’ Sergiu care spune ca “arata bine” (de parca eu nu stiam), pantofi de sport OZN, colanti comozi care lasa pielea sa respire. In fotografiile din acest articol port o bustiera H&M x Alexander Wang, peste bluza mea cu plasa de la Moja (179,00), o pereche de manusi de sport pe care le-am achizitionat de la Decathlon (79.99), pantaloni turcoaz de la New Yorker (69,99) si sneakersii Silver OZN de la Exclusives.ro (387,00). Mi-am mai luat vreo 4 bustiere – una corai, alta indigo, una gri, una galben-neon, cateva perechi de colanti… si incerc sa le mixez intr-un mod cat mai creativ. Intre timp am dezvoltat o pasiune pentru pantofii sport si planuiesc o colectie capsula de pantofi pentru sala, asa ca va incalt eu pentru sport, stati linistite. Vreau sa il rog pe Sergiu sa-mi arate cateva miscari de box si pana atunci vreau sa-mi iau o pereche de pantaloni se sport gri deschis, dintr-un material mai gros, cu talie joasa…. #NeverEndingWishlist. Ideea principala e sa ai un echipament in care sa te simti bine. Eu una n-am sa merg la sala intr-un tricou lalai si o pereche de colanti de casa ca nu fac treaba, asta-i cert. O sa ma simt ca un homeless fara speranta, oricat de fit as fi.

LET’S GO YOU

 Pai si ce e LET’S GO YOU? Este un program de 8 saptamani care te ajuta si motiveaza sa iti schimbi comportamentul. Programul include coaching, un plan alimentar personalizat si antrenamente cu un antrenor personal. Te invata sa fii în forma, sa te antrenezi si sa te hranesti sanatos, în functie de necesitatile corpului tau. Programul este disponibil in 3 variante: slabire, crestere musculara, mentinere. Eu sunt undeva intre crestere musculara si mentinere.

1. Primesti acces la o platforma online si o aplicatie pentru telefon cu informatii despre planul alimentar si antrenamente. Primesti notificari pentru fiecare masa sau antrenamente recomandate si comunici mai usor cu antrenorul tau personal.

2. Primesti un plan alimentar de 8 saptamani creat special pentru obiectivele tale de nutritionistul Cristian Margarit. Planul va include mesele recomandate, dar si sfaturi nutritionale si retete, cu posibilitatea de a le comanda direct de la Yellow.

3. Te antrenezi timp de 8 saptamani dupa un program facut de un an antrenor World Class. Aplicatia iti va oferi zilnic programul de antrenament, cu indicatii si suport video, pentru a urma cat mai usor recomandarile antrenorului tau.

4. Beneficiezi de 3 intalniri de evaluare cu antrenorul tau personal, care iti va urmari evolutia si iti va oferi recomandarile necesare. In plus, primesti si 4 sesiuni de antrenamente in care vei invata sa lucrezi eficient si intens.

5. Primesti un newsletter saptamanal cu sfaturi utile pentru noul tau stil de viata. Mai mult, antrenorul tau te va asista si motiva pentru a pastra ritmul exercitiilor necesare ca sa-ti atingiobiectivele stabilite, chiar si cand iti e mai greu.

HOW MUCH? 360 de euro. Insa daca iti iei acum un abonament la Worldclass oricunde in tara, primesti GRATUIT programul LET’S GO YOU, in valoare de 360 de euro.

In incheiere, repet, daca aveti alte intrebari, le puteti lasa intr-un comentariu mai jos si voi raspunde in urmatorul articol din seria Healthy Lifestyle. In urmatoarele articole am sa va arat care sunt exercitiile pe care le fac pentru fund si abdomen, poate il prindem si pe Sergiu la Q&A intr-un video la sala… poate filmam ceva… Pana una-alta ma puteti urmari pe Snapchat (@alinaceusan), unde pun short-videos cu ce fac eu la sala. Eu sunt deschisa, asa ca astept intrebarile & propunerile voastre. Mergeti la sala si mancati sanatos ca vine vara si vreti sa aratati bine in costum de baie, da? Love you girls! #WorkWorkWork

Citeste mai multe pe www.worldclass.ro